3Reza
Monday 26 May 2008, 03:53PM
یک مدیتیشن (مراقبه ) ساده
این تکنیک بسیار ساده بوده وباعث پاسخ آرام بخش خوبی در بدن خواهد شد. سعی کنید این روش را به صورت منظم به عنوان یکی از برنامه های دراز مدت خود قرار داده و به مدت 20-10دقیقه هر روز در زمان مشخصی ترجیحاً قبل از صبحانه انجام دهید .
* یک نقطه آرام را انتخاب کنید؛ بطوریکه توسط اشخاص و یا تلفن تمرکزتان بهم نخورد .
* بطور آرام در این نقطه ودر وضعیت بسیار راحت بنشینید .
* هرگونه عامل مزاحمت آمیز را در طول زمانی که نشسته اید از خود دور سازید (تلفن همراه).
* خودر را ملزم سازید که در این زمان مشخص این اعمال را انجام دهید .
* یک لغت یا یک جمله کوتاه که در خانواده شما ریشه دارد و یا با اعتقادات شما هماهنگی دارد انتخاب نمایید.(خدایا تنها تو را می پرستم و تنها از تو یاری می جویم )
* چشمان خود را ببندید ، این به تمرکز شما کمک می کند .
* عضلات خودرا به ترتیب از سر به پا آرام و ریلکس کنید. این اعمال رشته ارتباطات یک فکر مغشوش و مشوش را با عضلات قطع می کند.
* نفس عمیقی بکشید . سعی کنید افکار مشوش را با بازدم خود بیرون نمایید.
* سعی کنید در تنفسهای عمیق عضلات تک تک بدنتان را شل و آرام سازید.
* اینکار را به ترتیب از گردن؛ چانه ها ؛ چشمها ؛ شانه ها ؛ و بازوها و دستها و عضلات قفسه سینه ،پشت بدن ؛کمر شکم و لگن و با سن و پاها انجام دهید .
* در ضمن تنفس آرام ،لغت مخصوص را تکرار نمایید و یک بازدم عمیق انجام دهید .
چند توصیه :
* یک رفتار منفعل را در پیش گیرید . از اینکه چقدر بهبود پیدا می کنید اصلاً نگران نباشید و هر زمان که افکار نگران کننده به شما هجوم آورد مرتب خوب یا okرا تکرار کنید .
* این اعمال را برای 20-10دقیقه انجام دهید . ممکن است چشمان خود را باز کنید و زمان را کنترل کنید ؛ولی هرگز از ساعت زنگ دار استفاده نکنید .
* پس از انجام مراقبه یک تا دودقیقه در حالت چشم باز و چشم بسته بنشیند ؛ ولی هرگز به مدت یک تا دودقیقه پس از مراقبه نایستید.
* این کار را برای 2بار در روز برنامه ریزی کنید .
* بعداز مدت کوتاهی از انجام مدیتیشن منتظر تاٌثیران نباشید این تکنیک می بایست مدتی تکرار شود .
* بهترین زمان برای انجام مدیتیشن بعداز نماز صبح می باشد .
این تکنیک بسیار ساده بوده وباعث پاسخ آرام بخش خوبی در بدن خواهد شد. سعی کنید این روش را به صورت منظم به عنوان یکی از برنامه های دراز مدت خود قرار داده و به مدت 20-10دقیقه هر روز در زمان مشخصی ترجیحاً قبل از صبحانه انجام دهید .
* یک نقطه آرام را انتخاب کنید؛ بطوریکه توسط اشخاص و یا تلفن تمرکزتان بهم نخورد .
* بطور آرام در این نقطه ودر وضعیت بسیار راحت بنشینید .
* هرگونه عامل مزاحمت آمیز را در طول زمانی که نشسته اید از خود دور سازید (تلفن همراه).
* خودر را ملزم سازید که در این زمان مشخص این اعمال را انجام دهید .
* یک لغت یا یک جمله کوتاه که در خانواده شما ریشه دارد و یا با اعتقادات شما هماهنگی دارد انتخاب نمایید.(خدایا تنها تو را می پرستم و تنها از تو یاری می جویم )
* چشمان خود را ببندید ، این به تمرکز شما کمک می کند .
* عضلات خودرا به ترتیب از سر به پا آرام و ریلکس کنید. این اعمال رشته ارتباطات یک فکر مغشوش و مشوش را با عضلات قطع می کند.
* نفس عمیقی بکشید . سعی کنید افکار مشوش را با بازدم خود بیرون نمایید.
* سعی کنید در تنفسهای عمیق عضلات تک تک بدنتان را شل و آرام سازید.
* اینکار را به ترتیب از گردن؛ چانه ها ؛ چشمها ؛ شانه ها ؛ و بازوها و دستها و عضلات قفسه سینه ،پشت بدن ؛کمر شکم و لگن و با سن و پاها انجام دهید .
* در ضمن تنفس آرام ،لغت مخصوص را تکرار نمایید و یک بازدم عمیق انجام دهید .
چند توصیه :
* یک رفتار منفعل را در پیش گیرید . از اینکه چقدر بهبود پیدا می کنید اصلاً نگران نباشید و هر زمان که افکار نگران کننده به شما هجوم آورد مرتب خوب یا okرا تکرار کنید .
* این اعمال را برای 20-10دقیقه انجام دهید . ممکن است چشمان خود را باز کنید و زمان را کنترل کنید ؛ولی هرگز از ساعت زنگ دار استفاده نکنید .
* پس از انجام مراقبه یک تا دودقیقه در حالت چشم باز و چشم بسته بنشیند ؛ ولی هرگز به مدت یک تا دودقیقه پس از مراقبه نایستید.
* این کار را برای 2بار در روز برنامه ریزی کنید .
* بعداز مدت کوتاهی از انجام مدیتیشن منتظر تاٌثیران نباشید این تکنیک می بایست مدتی تکرار شود .
* بهترین زمان برای انجام مدیتیشن بعداز نماز صبح می باشد .